[...] mocno, ale adrenalina po zdarzeniu na ostatnim powtórzeniu szybko mnie otrzeźwiła, a zapowiadało się na leżenie na ziemi, jak to po dobrym tempie %-) . Dlatego tez pominąłem rozciąganie po treningu, mam nadzieję, że to nic poważnego - jutro rano siła biegowa, mam nadzieję że przejdzie ;) Zmieniony przez - AlmostBolt w dniu 2016-02-02 18:52:21
[...] strony to dobrze bo nos nie bedzie krzywy a z drugiej zle bo nos musi byc podparty i nastawiany operacyjnie) A co do sytuacji w ktorej zostal polamany to niestety to nie byl trening... dostalem na ulicy z bani no ale co mnie nie zabilo to wzmocnilo i mam motywacje do jeszcze ciezszych treningow;D .mysle ze taki zimny prysznic przyszedl w dobrym [...]
[...] hehe susik - nie dzieki mamy waskie schody do piwnicy a ty pewnie jak Kovacs taki szeroki dzwonilem do kumpla czy nam pomoze wyciagnac mowil ze wpadnie tylko ze przez to trening pojdzie mu w dupe... przygotowuje sie do zawodow teraz... nie wiem moze znacie, Pudzianowski? Odin jak nuda to zajrzyj tutaj: [...]
Dziękuje za odpowiedzi. Drugi trening za mną, do przysiadów dołożyłem hantle 10kg, zobaczymy jutro jaki efekt. Opuszczanie na drążku odpuściłem z uwagi na to, że w dalszym ciągu nie mogę w pełni wyprostować rąk bez odczuwania bólu, jest lepiej niż wczoraj ale nie chcę złapać kontuzji, myślę że do piątku mięśnie się zregenerują. Pojawiło się kilka [...]
1. WIEK:18 2. WAGA:80 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:105 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ćwiczę od Lutego 2009 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING 9. CEL CYKLU:masa i siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
Plan na nadchodzący tydzień Trening Y3t ( co tydzień inny zakres powtórzeń) Dieta: 200b /poniżej 100w/poniżej 50t Okno żywieniowe 12-20 / +-1h Dni treningowe PN WT CZW PT Zakupić niezbędne odżywki może jakieś propozycje ze SCITEC-a pod kątem redukcji? Zrobić pomiary w kolejny weekend Pora treningu uległa zmianie, teraz jest po ludzku.Trening [...]
[...] na wew i zewn str ud -wszystko x2 po 20powt bok barku 2 serie wyciskanie na maszynie 2 s brzuch-machina 2s po 15powt Dieta: Rano białko z kawą i mlekiem Śniadanie - jajecznica+troche pomidorów i mozarelli spalacz ...........trening.........kura+szpinak+batat i zobaczymy czy coś dalej........ Zmieniony przez - 2015 w dniu 2015-07-30 15:48:18
To jak mam nazwać zrzucenie tak zwaniej oponki z brzucha ? A to dzisiejszy trening :) 19.07.13 :) (Narazie słabe obciążenie na próbę ) uda: przysiad ze sztangą 4 serie 12/12/8/12 18 plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie 12/10/8/12 1 sztangielka 8kg klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 8/10/8/8 30kg barki: wyciskanie [...]
16.18 Mój kot wszedł do pokoju ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama Cytat roku SFD: "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma [...]
[...] bo i tak pewnie nie ma ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama Cytat roku SFD: "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma [...]
18.05 Jak Ci poszło? ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama Cytat roku SFD: "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."
Biuniu (wyżej masz napisane ćwiczenia i odp. ćwiczenia przypada odp ciężar). Trening: 1-6 to po 15powt. 7-12 to po 10powt. 13-18 to po 5powt. Coś jeszcze ? (odświeżam) Zmieniony przez - StaRa_EkiPa w dniu 2003-11-18 10:25:05
[...] "po hiszpańsku". Proste formy nauczania piłki nożnej. (J.Talaga) Przykłady ćwiczeń strzałów na bramkę. (P.Schumann) Analiza i ocena obciażeń treningowych. (G.Prus) Kształtowanie wytrzymałości specjalnej. (M.Jabłoński, J.Brzyski) Treningi bramkarzy w Europie. (J.Brzyski, S.Chemicz) Systemy gry a [...]
[...] W międzyczasie jakieś przekąski w postaci orzechów albo owoców ewentualnie warzyw. Mam zamiar stosować to przez 2 tygodnie i zobaczyć efekty. Do tego 3 razy w tygodniu trening na siłowni dość intensywny więcej powtórzeń serii i wgl, a na zakończenie 30-40 minut rowerka. W 4 pozostałe dni bieganie interwałami 15-25 minut. Ćwiczę od [...]
[...] jak dobrze wyglądam ale widac juz różnic,e mysle ze to moze byc przesto ze nie mam kiedy sie zregenerować , pioniewaz 8 godzin na nogach jestem w pracy a potem jeszcze trening, moze za słaba dieta ? a moze lepiej taką ? posiłek I Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300g Płatki kukurydziane 100g posiłek II 3 jaja kurze Chleb razowy 50g Szynka z [...]
Spali sie %-) W weekend treningów brak, ponieważ pojechałem w rodzinne strony odwiedzić rodziców. Cardio w sobotę rano planowo. Zaraz jadę na trening klatki+pleców, wrzucę coś po. Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2015-07-13 18:33:26
[...] i buraków aż po kres moich dni! Soczek chcę sobie wrzucić tylko między posiłkami 2 razy dziennie żeby nie łykać witaminek w pigułce. Koktajl bananowo-gruszkowy np po treningu. Buraczki w ramach detoksu. A inne rzeczy dla smaku. Kilkaset kalorii dojdzie a o to właśnie chodzi! Dietę powyżej 3k chcę sobie zaserwować. Masówkę z przełożeniem [...]
Cześć. Dzisiaj odbył się trening mianowice Rozgrzewka gimnastyczna B 5serii: kip attemps 3x podciaganie statyczne 5x 3 serie: 1. Tuck L-hang x 10sec 2. Kettlebells swings x 10 15kg wsio cacy Szukanie maksa w WL(bo dawno nie robiłem, dlatego to XD) 3x20/40/60/70/80/85/90 oki, nawet sie nie spodziewalem, serio WOD 1 na czas, 10-8-6-4-2 Unoszenie [...]
Ogry rewolucje - esencja SFD vol.5
